l kolana

[...] mniejsza z tym Piątek nogi+barki 16:31-17:40 Nogi: Przysiad 4s 12-10 pow 12 pow 40 kg 10 pow 44 kg 10 44 kg 10 pow 44 kg ciężko starałem się schodzić nisko i kierować tak kolana by nie wystawały poza palce Wspięcia na jednej nodze na dwóch talerzach większy zakres na łydki zaraz po przysiadach 3-4 serie 30 pow 15 kg ciężko czuć było łydki [...]

[...] max 3 + max 7/5x80kg + max 1 + max 6 oooooooooł !!!!!!!!!!!!!! tutaj byl przysiad nie do konca głeboki ale niski i tak! Zastanawialam sie czy sie podjac i..podjelam :D}:-( kolana pod kontrolą:D Niewiem skad we mnie ta moc;o 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 10x75kg/10x105 (x2)/6x125kg 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo [...]

19/01/2015 Dzien 66 DNT BTW 130/50/125 Aktywnosc: 17min biegu na biezni + 30min na orbim Komentarz: Zaczelam od biegu ale kolana mnie rozbolaly wiec przerwalam i dokonczylam na orbim. Nie zapisalam jak dokladnie poszlo, ale na orbim byl max jak zawsze. Brzuch znowu przysparzal troche problemow, juz od przebudzenia bylam wzdeta, mialam ogolne [...]

[...] maksy ze stopami neutralnie, bo już wspominałam, że mam za krótkie nogi, żeby tę suwnicę odblokować ze stopami w rogach i nie chciałam się siłować z platformą ze względu na kolana. Była moc, więcej nie dokładałam, bo raz, że talerzy nie było pod ręką a dwa te 300kg w pełni mnie satysfakcjonuje na tę chwilę %-) Nie wiem czy to przez moje zapędy [...]

[...] j.w. (zrobione) 12. Wspiecia na palce siedząc (nie ma maszyny, jak to zrobić inaczej i czy da się? może wziać pana ciecia, bo trudno go nazwać instruktorem |-)na kolana i wtedy się wspinać?? hłe hłe) Wykonanie dwóch serii tych ćwiczeń zajęło mi gdzieś 30 min. Poprawiłam 12 min lekkiego joggingu na bieżni (prędkość 7-8/20 mozliwych) [...]

[...] pistolety:p.8/8/8/8/8/8 l.8/8/8/8/8/8 ćwierćskok:10/10/10/10 prostowanie o drążek nieruchomy:17/17/17 21.10 brzuszki nogi wyżej:17/17/17/17/17/17 kolana do klaty w zwisie:9/9/9/9/9/9 Wczorajszy trening sobie odpuściłem bo zasuwałem cały dzień na budowie i jeszcze stare złamanie nogi się odezwało no i bolało:( Od jutra [...]

[...] się na WODYNOWYM treningu oraz na paru suplach. Kluczowe były 3 i oto ich recenzja: 1. BSN NO-Xplode – słyszałem o nim wiele dobrych opinii, niestety mnie na kolana nie powalił. Pompa nie była nadzwyczajna, przyrost siły taki, jak to przy jabłczanie i dobrym treningu bywa, a pobudzał tak jak inne stacki. Być może nie stosując go [...]

[...] poprawnie jak na świeżo upieczoną mamę{{:-( Dzisiaj miałam w planach wyjazd do Kołobrzegu i rzeczywiście jestem na miejscu pogoda słoneczna ale tradycyjnie bryza podcina kolana. Rano jeszcze w domu po pożarciu białka wsiadłam na rowerek spinningowy i zrobiłam 35 min aerobów z mocniejszym akcentem na koniec (serduszko 172). Później aminokwasy, [...]

Nie zachamuje to mojego wzrostu? Nie, uważaj raczej na kręgosłup i kolana Czy konieczna jest silka? Raczej tak, ale mozesz sobie zrobic w domu Z resztą pytań odsyłam do postów podwieszonych, bo L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 3 Zmieniony przez - Szil w dniu 2007-04-30 21:17:24

[...] splecionymi na karku 4 x 20 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 4. Marsz 20 m z obciazeniem 10 kg Brzuszki na pilce x 50 roller 20 rozciagniec plank 30 sec :P Podczas wyciskania hatli zyły wyszły :P 4 L WODY PLUS [...]

[...] 20 + obciazenie 15kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (9,12,12kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30,35! kg) 3A. Pompki 4×25 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg 4. Marsz 20 m z obciazeniem + Praca 13 h na nogach + pompki 1x5/1x10/1x15 powt Brzuszki na pilce x 60 roller 20 [...]

[...] 5+5+5+5+5 7+7+6+6+5+5 7+6+6+6+5+5 6+6+6+6+5+5 5+5+5+5+5+5 Wiosłowanie sztangą - 4,5/5 - nie nagrałem więc nie wiem jak z tym pochyleniem, ale chyba było ok. Trochę mi kolana przeszkadzają. 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 10x60 | 10x62 | 10x62 | 9x65 | 8x67 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 [...]

[...] 39kg*10 (ostatnia seria z powtórzeniami ciężko) 2. Goblet 3s12-15p 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15 (zrzuciłam z ciężaru jak radził Konrad i rzeczywiście bardziej kontroluję kolana, zapomniałam nagrać) 22,5kg*12, 25kg*12, 25kg*12 20kg*12, 20kg*12, 20kg*12 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s10-12p 11,25kg*12, 11,25kg*12, 11,25kg*12 (ładnie [...]

[...] w tygodniu. Co do specjalisty, którego mi poleciłeś to jak na razie idę do ortopedy na NFZ, ale być może wybiorę się do Twojego. A Twoim zdaniem to da się ,wyleczyć, te kolana nawet jeśli zostały przeciążone lub to jakiś tan zapalny ? Rehabilitacja na NFZ w stylu magnetronik, prądy, laser, ultradźwięki i krioterapia coś pomogą ? Kolana bolą [...]

[...] 3x12 3x10 4x10 4x10 https://youtu.be/SKzjyvOl1mg Dziś nawet mi się chciało ćwiczyć. Między seriami było rolowanie i rozciąganie. Niestety ostatnio po bieganiu dokuczały mi kolana i biodra (tępy ból nad kolanem po zewnętrznej stronie promieniujący do biodra przy stawianiu stopy) więc muszę się nad tym mocniej pochylić.. rolowanie i rozciąganie [...]

Jeszcze do tego co napisałem na stronie 4 chce coś powiedzieć o mięśniach ud. Na początku poprawiania techniki (bo miałem podobną) zacząłem wysuwać kolana bardziej do przodu (subiektywnie mocno, specjalnie aż dziwnie się czułem) i automatycznie dupę mniej do tyłu co dawało już mniejsze pochylenie. I teraz było ciekawie odczułem porządny w******l [...]

[...] z czym pewnie kupię te szare z niebieskim paskiem 5mm,bo po prostu innego wyjścia nie mam. Zastanawiam się tylko o ile rozmiarów mniejsze kupić niż przewiduje rozmiarówka. Obwód kolana mam 39cm, więc teoretycznie L, ale na pewno wezmę przynajmniej jeden rozmiar mniej i zastanawiam się czy nie dwa. Masz jakieś doświadczenia w związku z tym?

[...] że "normalny", wiem, że wygląda to kiepsko ale i tak jest dumny. U mnie w zasadzie ten MC wygląda tak, że jestem prawie na prostych nogach. Tylko nieznacznie uginam kolana, starając się zostawić biodra nieruchomo powyżej pleców w momencie opuszczania. Tak, że jestem w pozycji takiego schylonego gościa zabetonowanego od pasa w dół, coś [...]

[...] marne = MC 250kg, siad pelny 230kg, ale juz suwnica 700kg . Plus jest taki, ze mam wieksza gibkosc %-) dlatego tak bez rozciagania z miejsca wkladam sobie glowe miedzy kolana na prostych nogach %-) Teraz czasu mam duzo, wiec moge wiecej sie zajac czlonkiem rodziny ktory ma dzis urodziny %-) : [...]

[...] POPRAWA: Zacznij ruch mając proste plecy, tułów pochylony do przodu a ćwiczone ramię prostopadłe do podłogi. Łokieć ma być oparty o wewnętrzną stronę uda w pobliżu kolana a dłoń ustawiona palcami do siebie. Siłą bicepsu unoś sztangielkę, utrzymując ramię prostopadle do podłogi. Nie przechylaj się do tyłu i nie przesuwaj nóg. W miarę [...]